Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге, Избавление от фобий и беспокойства, Форсайт Д., Эйферт Г., 2020

Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге, Избавление от фобий и беспокойства, Форсайт Дж., Эйферт Г., 2020.

   У каждого из нас есть причины тревожиться и переживать. И нет способа просто «выключить» негативные мысли и чувства, как это можно было бы сделать с обычной лампочкой. Но можно освободиться от оков страха и вернуть в свою жизнь спокойствие — с помощью специальных техник.
Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают новый подход к избавлению от фобий — он называется «терапия осознанности и принятия». Авторы объясняют, что, по мере того как тревога нарастает, мы стараемся все больше бороться с ней и сопротивляться ей — отчего она захватывает нас все больше, это как замкнутый круг. Лучший способ выйти из него — научиться привносить принятие и сострадание в тревожные мысли и переживания.
На страницах рабочей тетради вы найдете набор инструментов и стратегий, которые помогут вам развивать способность к принятию, осознанности, доброте и состраданию и использовать эти качества, чтобы ослабить силу тревоги и страха. Вы сможете прямо в книге вести необходимые записи и выполнять письменные задания — для этого предусмотрено множество специальных страниц и бланков для упражнений.




НАУЧИТЕСЬ ПРИСУТСТВОВАТЬ В МОМЕНТЕ.
Прежде чем идти дальше, предлагаем вам выполнить небольшое центрирующее упражнение. Вы также можете рассматривать его как «заземляющее» упражнение или как способ научить себя присутствовать в моменте, где бы вы ни находились. Это и другие подобные упражнения в книге приведены не случайно.

Тревога и страх заставляют вас сжиматься и прятаться в темных углах, далеко оттуда, где вы находитесь на самом деле. Таким образом, для того чтобы справиться с этой естественной склонностью, вам потребуется научиться возвращаться в текущий момент.

Практика центрирования даст вам навыки, которые помогут присутствовать в моменте и развить большую осознанность по поводу того, что действительно важно для вас. Эта практика также поможет вам возвращаться в текущий момент в повседневной жизни, когда тревога или другие болезненные переживания начнут вас отвлекать.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Благодарности.
Предисловие. Действительно ли это практическое пособие работает?.
Введение.
Часть I. Подготовка к новой жизни.
Глава 1. Новый подход — новый результат.
Глава 2. Вы не одиноки. Что такое тревога и сопутствующие расстройства.
Глава 3. Жизнь в попытках убежать от страха и тревоги — это не жизнь.
Глава 4. Мифы о тревоге и сопутствующих расстройствах.
Глава 5. Избавиться от старых мифов — открыть новые возможности.
Часть II. Начало нового пути.
Глава 5. Чем придется заплатить, взяв на себя ответственность за свою жизнь
Глава 7. Управлять тревогой или хорошо жить — что для вас важнее?.
Глава 8. Выход в том, чтобы прекратить борьбу с тревогой.
Глава 9. Вы контролируете свой выбор, свои действия и судьбу.
Глава 10. Жизнь с осознанным принятием.
Глава 11. Тонка зрения наблюдателя: вы — это не только ваши проблемы.
Часть III. Возвращение собственной жизни.
Глава 12. Контроль в ваших руках.
Глава 13. Ваши ценности.
Глава 14. Освобождение от тревоги путем осознанного принятия.
Глава 15 Сострадание к собственной тревоге.
Глава 16. Уверенность в себе.
Глава 17. Как преодолеть дискомфорт из-за оценочных суждений.
Глава 18. Примирение с прошлым.
Глава 19. Движение к жизни в соответствии с ценностями.
Глава 20. Держитесь курса и живите в соответствии с ценностями.
Дополнительная литература и интернет-ресурсы.
Список использованной литературы.
Об авторах.

Купить .





Теги: учебник по психологии :: психология :: Форсайт :: Эйферт :: тревога :: страх