Новая терапия тревоги, депрессии и настроения, Без таблеток, Революционный метод, Бернс Д., 2023

Новая терапия тревоги, депрессии и настроения, Без таблеток, Революционный метод, Бернс Д., 2023.

   Доктор Дэвид Бернс — всемирно известный психиатр, ученый. В 1980 году вышла его книга «Терапия настроения». С тех пор она занимает высшие строчки в рейтинге Amazon среди книг по профилактике и лечению расстройств настроения. Прошло более 40 лет, все это время автор вел исследования депрессии и тревожности. Более 40 000 часов было посвящено лечению людей с серьезными расстройствами настроения. Появились новые данные, изменился подход к лечению депрессии. Пришло время новой версии знаменитой книги.
Перед вами самое последнее, дополненное издание классической работы Дэвида Бернса. В ней вы найдете результаты новейших исследований, а также более 50 техник, которые помогут побороть негативные мысли и вызванные ими тревогу и подавленное настроение. Новые методы помогут развить чувство радости и позитивное отношение к себе и жизни.




Шкала счастья.
Эта шкала показывает, насколько вы счастливы сейчас, и является противоположностью шкалы депрессии, которую вы заполняли в начале этой главы. Однако избавление от депрессивного состояния еще не означает, что вы будете невероятно счастливы или удовлетворены. Вот почему цель этой книги заключается не только в преодолении негативных чувств, но и в том, чтобы поднять вашу самооценку и помочь найти радость в жизни.

В этом плане я согласен с далай-ламой, который сказал, что счастье — это жизненная цель. Я не уверен, что эта цель единственная, но однозначно — одна из важных. В то же время никто не может быть по-настоящему счастлив постоянно. Я даже не уверен, что к этому стоит стремиться. Иногда другие чувства, например грусть, страх и даже злость, могут быть вполне уместны. В конце концов, ухабы и выбоины на дороге жизни время от времени попадаются всем.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Об этой книге.
Предупреждение.
Благодарности.
Вступление. Тогда и сейчас.
РАЗДЕЛ I Как превратить депрессивные переживания и тревогу в радость.
1. Как вы себя чувствуете?.
2. Терапия настроения за пятнадцать минут. Краткое содержание.
3. Плохое настроение, проблемы в отношениях, привычки и зависимости: как и почему мы им поддаемся.
4. История Карен: «Я плохая мать».
5. История Мелани: «Она расскажет другим, и те меня осудят!».
6. Быстрое исцеление возможно или это просто выдумки?.
7. История Марка: «Я плохой отец».
8. История Мэрилин: «У меня рак легких четвертой стадии».
9. История Сары: «Я боюсь микробов!».
10. Как изменить ваши чувства (часть первая). Ежедневник настроения.
11. Как изменить ваши чувства (часть вторая). Великий побег.
РАЗДЕЛ II Как сокрушить искаженные мысли.
12. Все или ничего.
13. Обобщение.
14. Мысленная фильтрация и игнорирование позитивного.
15. Поспешные выводы. Телепатия.
16. Предсказание будущего (часть первая). Безнадежность.
17. Предсказание будущего (часть вторая). Тревожность.
18. Преувеличение и преуменьшение.
19. Эмоциональная рационализация.
20. Утверждения «должен — не должен».
21. Ярлыки.
22. Обвинение себя и других.
РАЗДЕЛ III Духовно-философское измерение: четыре «Великие смерти» личности.
23. Есть ли у вас личность? Нужна ли она вам?.
24. Существуют ли люди, которые действительно лучше других? Относитесь ли вы к ним?.
25. Существуют ли люди, которые действительно хуже других? Относитесь ли вы к ним?.
26. Будем конкретными: какие у вас недостатки?.
27. Как стать «благодарным мертвецом».
РАЗДЕЛ IV Практика профилактики рецидивов.
28. Как вы чувствуете себя сейчас?.
29. Всегда чувствовать себя прекрасно!.
РАЗДЕЛ V Последние исследования. Поддерживает ли наука TEAM-КПТ?.
30. TEAM-КПТ и искусство микронейрохирургии.
31. Что вызывает депрессию и тревожность? Как лучше всего их лечить?.
РАЗДЕЛ VI Дополнительные ресурсы.
32. Полезные бесплатные ресурсы специально для вас!.
33. Пятьдесят способов исправить мышление.
Об авторе.

Купить .





Теги: учебник по психологии :: психология :: Бернс :: психиатрия :: тревога :: депрессия :: настроение