Как быстро сесть на шпагат - Суперупражнения - Летфуллин И.С.

Название: Как быстро сесть на шпагат - Суперупражнения.

Автор: Летфуллин И.С.

1998.

    Данное пособие, с одной стороны служит справочником для развития гибкости для спортсменов в различных видах спорта, с другой - является практическим руководством по применению этого метода конкретно на тренировках или соревнованиях. Несомненно эта книга является ценным пособием для занимающихся восточными единоборствами. Особенно необходимость развития гибкости актуальна в настоящее время для спортсменов всех направлений каратэ, так как данная методика практически отсутствует в педагогической практике подготовки тренеров. В спортивном каратэ, особенно в контактных разновидностях, наблюдается довольно высокий процент травматизма. Незнание тренером методов восстановления состояния спортсмена после полученной травмы приводит к длительной утрате активной спортивной формы.
Упражнения-позы данной книги являются прекрасным средством для профилактики и лечения постравматических заболеваний, особенно коленного, плечевого суставов, копчика, позвоночника и др.

    Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек на гибкость базируется на глубоком анализе известных систем физических упражнений, направленных на поиски новых, наиболее эффективных средств восстановления и сохранения здоровья людей.
Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут практически все. Их можно проводить всегда и везде - дома, на отдыхе, при занятиях любыми формами массовой физической культуры. Упражнения в данной книге снимают усталость и психо-эмоциональные нагрузки, увеличивают гибкость и улучшают кровообращение, повышают активность и настроение, восстанавливают силы и предохраняют от стрессов, помогают сохранить, хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.
А также эта книга предназначена для тех, кто занимается восточными единоборствами. Так как я занимался в нескольких клубах по карате, то обратил внимание, что учителя-тренеры на учебно-тренировочных занятиях мало уделяют времени для развития гибкости и не целенаправленно развивают ее у своих учеников. Видимо, плохо знают методику развития гибкости или не хотят следовать ей. В основном их упражнения разогревающие. Поэтому ученики, которые занимаются у них по 5-6 лет, не могут сесть на шпагат.

СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ 6
ВСТУПЛЕНИЕ 9
ГЛАВА I. СИСТЕМЫ ТЕЛА 10
1. Опорно-двигательная система 16
2. Мышцы 18
3. Кровь 20
4. Кровеносные сосуды 22
5. Сердце 25
6. Легкие 27
7. Желудок и печень 29
8. Кишечник 32
9. Выведение отходов 34
10. Головной мозг 37
11. Спинной мозги нервы 40
12. Гормоны 45
ГЛАВА II. УКАЗАНИЯ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ УПРАЖНЕНИЙ 48
ГЛАВА III. УПРАЖНЕНИЯ-ПОЗЫ 51
ГЛАВА IV. УПРАЖНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ШКОЛ КИТАЙСКОГО ЦИГУНА ДЛЯ МНОГОКРАТНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ 133
ГЛАВА V. ТЕХНИКА РАБОТЫ НОГ 146
ГЛАВА VI. УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ВЕРХНИХ И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 154
ГЛАВА VII. НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ ТЕЛА 159
ГЛАВА VIII. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 167
ГЛАВА IX. ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ 174
ГЛАВА Х. ВИТАМИННАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ 200
ГЛАВА ХI. ЛИМОН 213
ГЛАВА XII. ВСЕ О БАНЕ 219
ГЛАВА XIII. ЗАКАЛИВАНИЕ 243
ГЛАВА XIV. ДИЕТА И ГОРОСКОП 250
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 252
ЛИТЕРАТУРА 254



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как быстро сесть на шпагат - Суперупражнения - Летфуллин И.С. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать книгу Как быстро сесть на шпагат - Суперупражнения - Летфуллин И.С. - depositfiles

Скачать книгу Как быстро сесть на шпагат - Суперупражнения - Летфуллин И.С. - letitbit




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Летфуллин :: шпагат :: растяжка :: гибкость