Скандинавская ходьба, Шемятихин В.А., Добрынин И.М., 2018

Скандинавская ходьба, Шемятихин В.А., Добрынин И.М., 2018.

   В учебном пособии изложены теоретические основы и методика проведения занятий по скандинавской ходьбе; описана техника передвижения с палками; рассматриваются вопросы контроля и самоконтроля за функциональными изменениями организма под воздействием регулярных занятий; вопросы правильного подбора экипировки и снаряжения; предложены планы проведения практических занятий на 5 семестров с организационно-методическими указаниями.
Для преподавателей, студентов и любителей скандинавской ходьбы.




Экипировка и снаряжение для скандинавской ходьбы.
Одежда и обувь. Особых требований к одежде и обуви нет. Одеваться нужно по погоде, но таким образом, чтобы одежда была свободной и не стесняла движений. Отдавайте предпочтение тканям из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и не создают парникового эффекта, провоцирующего избыточное потоотделение. Для свободного и правильного движения рук лучше использовать куртку без рукавов - безрукавку. Безрукавки бывают облегченные и утепленные, применяются они в зависимости от погоды. На ноги можно надеть удобные ботинки, кеды или кроссовки. Главное, чтобы не было высокого каблука, а подошва не скользила и отличалась устойчивостью. Желательно выбирать модели обуви, защищающие щиколотку. Это поможет избежать случайного травмирования ног острием палки.

Снаряжение. Скандинавская ходьба - это передвижение обычным шагом, но с опорой на палки, напоминающие лыжные. Палки для скандинавской ходьбы, или, как их ласково называют, нордики, похожи на лыжные палки только на первый взгляд (рис. 1). На самом деле они значительно короче и снабжены специальными закругленными наконечниками из твердосплавного металла, которые не застревают в рыхлом фунте (рис. 2). Благодаря этому можно уверенно передвигаться по любой пересеченной местности -по земле, песку, траве, снегу. Для прогулок по асфальту наконечники палок закрывают смягчающими резиновыми колпачками.

Оглавление.
Предисловие.
Введение.
Глава 1. ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ.
1.1. Принципы планирования занятий по скандинавской ходьбе.
1.2. Рабочая программа дисциплины.
1.3. Структура занятия по скандинавской ходьбе.
1.4. Контроль функционального состояния организма на занятиях по скандинавской ходьбе.
1.5. Экипировка и снаряжение для скандинавской ходьбы.
1.6. Основы техники передвижения скандинавской ходьбой.
1.7. Способы передвижения с палками.
1.8. Техника безопасности и охрана труда при проведении практических занятий по скандинавской ходьбе.
Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ СО СТУДЕНТАМИ.
2.1. Первый семестр.
2.2. Второй семестр.
2.3. Третий семестр.
2.4. Четвертый семестр.
2.5. Пятый семестр.
Список рекомендуемой литературы.
Приложение 1. Проведение разминки перед скандинавской ходьбой.
Приложение 2. Упражнения для заминки и растяжки после скандинавской ходьбы.
Приложение 3. Нормативы по скандинавской ходьбе.
Приложение 4. Скандинавская ходьба в структуре комплекса норм ГТО.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Скандинавская ходьба, Шемятихин В.А., Добрынин И.М., 2018 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Шемятихин :: Добрынин :: скандинавская ходьба