Цигун, Простые упражнения для поддержания тонуса организма, Ушаков А.Г., 2020.
Недаром секреты восточной медицины с каждым годом все сильнее набирают популярность. В этой книге собраны простые и эффективные упражнения древней практики Цигун, которые помогут при лечении и профилактике множества заболеваний и будут очень полезны для поддержания тонуса организма.
Упражнения прекрасно подойдут для: укрепления позвоночника; предупреждения развития радикулита; укрепления поясничного и крестцового отделов; сохранения женского и мужского здоровья.
«Велосипед».
Упражнение направлено на целевую проработку всех мышц живота и малого таза.
Техника выполнения
1. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги вытянуты.
2. Положить руки за голову и приподнять плечи.
3. Плотно прижать поясницу к полу.
4. Поднять ноги, согнуть их в коленях, бедра под углом сорок пять градусов относительно пола.
5. Делать движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
По возможности усложните упражнение: поочередно касайтесь правым локтем левого колена, затем - левым локтем правого колена. Движение ногами должно быть размеренным. Дыхание свободное. Голова должна лежать на руках свободно, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена.
По мере укрепления мышц живота и поясницы, а также улучшения вашей общей физической формы скорость выполнения движения можно увеличивать. Это будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий.
Чем выше положение ног. тем меньше нагрузка на поясницу и тем легче выполнять упражнение. На начальном этапе физических нагрузок это будет отличным решением. По мере укрепления поясничных мышц угол наклона ног относительно пола можно начинать снижать.
При средней физической подготовке необходимо сделать три подхода по десять-пятнадцать повторов. Отдых между подходами составляет тридцать секунд. Количество подходов и движений нужно увеличивать постепенно.
Купить .
Купить - rtf .
Дата публикации:
Теги: учебник по здоровью :: здоровье :: Ушаков
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Следующие учебники и книги:
- Дилемма всеядного, шокирующее исследование рациона современного человека, Поллан М., 2017
- Для тех, кто хочет жить 120 лет счастливым, здоровым и богатым, Шишкин В.Л., Калиновская Н.П.
- Гайд по упражнениям, Тема Фит
- Китайские упражнения для укрепления здоровья и иммунитета, Лао Минь, 2020
Предыдущие статьи:
- Психогигиена и профилактика сексуального здоровья, Овчинников Б., Дьяконов И., Краснов А., Дьяконова Т., 2015
- 10 способов похудеть, Бриза О., Эйтвин Г.
- Справочник по профилактике и лечению COVID-19
- Не навреди сам себе, или правила успешной здоровой жизни, серия «Научпоп для всех», Евдокименко П.