Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009

Книга содержит наиболее полную и подробную информацию, руководствуясь которой вы сможете добиться ошеломляющих результатов в самые кратчайшие сроки. Эта программа была создана при тесном сотрудничестве двух ведущих специалистов в области тренинга и спортивного питания; она аккумулировала в себе все то лучшее, что известно в этой области на сегодняшний день. Богатейший практический опыт и данные, полученные в результате новейших научных исследований, легли в ее основу.

Эта программа станет вашим гидом в мир силы, красоты и гармонии. Она позволит вам избавиться от лишних килограммов и стать ваятелем своего собственного тела. А подробные инструкции и фотографии помогут вам в этом.
Скажите "до свидания" жировым складкам на животе и "галифе" на бедрах! Заставьте окружающих с завистью и восхищением оглядываться на вас!




СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
ЧАСТЬ 1: Новый подход к тренингу с отягощениями
Станьте сильнее. Научный подход к наращиванию силы
О росте мышц с точки зрения анатомии и физиологии
Ставя науку во главу угла. Всеобъемлющая тренировочная программа как наикратчайший путь к обретению силы
Значение веса при тренинге с отягощениями.
Как правильно выбрать вес
Действительно ли вы готовы? Сколько? Когда? И как?
Перспективный план развития мышц тела. Сложи все составляющие вместе
Свет мой, зеркальце, скажи... Как измерить свои достижения
ЧАСТЬ 2: Генеральный план построения тела
Что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения методологии тренинга. Гибкий подход к тренингу
Генеральный план построения тела. Программа для новичков
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов промежуточного уровня
Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов продвинутого уровня
Моделирование тренировочной программы с учетом индивидуальных потребностей. От общего к частному
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и красивые руки
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои плечи большими и сильными
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощную грудь
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести рельефный и красивый пресс
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свою спину сильнее
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ сделать свои ягодицы упругими и красивыми
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и крепкие бедра
Упражнения
Тренировочные программы
Самый быстрый и эффективный способ обрести мощные икры
Упражнения
Тренировочные программы
Комплексные упражнения. Комбинированные подходы
Руководство для настоящего мужчины. Кардиотренинг
Скоростной гольф
Спортивная ходьба
Степпер и эллиптические тренажеры
Занятия на велотренажерах
Скакалка
Аэробный кикбоксинг
Бег
Бег на лыжах по пересеченной местности
Комбинированный тренинг
Горный велосипед
Гребля
Ролики
Силовой тренинг как прикладной вид физической активности для совершенствования в 32 видах спорта.
Функциональный фитнес
ЧАСТЬ 3: Разумный подход к вопросу о питании
Стратегический план питания для спортсменов-бодибилдеров
Вопрос «когда есть?» не менее важен, чем вопрос «что есть?». Совершенный режим питания
Источник энергии. «Горячие» углеводы
Источник роста. Вся правда о белках
Жиры как они есть. Вся правда о жирах
Вода и другие напитки. Вода как один из важнейших компонентов жизнедеятельности человека
Энергетические батончики. Как правильно выбрать энергетический батончик
Витамины, минералы и лекарственные растения.
Энергия витаминов
Последнее слово о креатине, DHEA и других пищевых добавках. Пищевые добавки
Принцип организации питания для спортсменов-вегетарианцев. Как нарастить мышечную массу, не употребляя в пищу мясные продукты
Индивидуальный подход к вопросу организации питания. Индивидуализация плана
ЧАСТЬ 4: Диета для атлетов
16 способов получить истинное наслаждение за завтраком. Завтрак
16 восхитительных сэндвичей, салатов и супов для вашего ланча. Ланч
18 прекрасных блюд, которые как нельзя лучше подойдут для обеда. Обед
48 вариаций на тему перекусов. Перекусы
Пиво, десерты и другие гастрономические суррогаты: скажи соблазнам «нет». «Черный список»
Если вы в пути... «Заправляемся» на ходу
Ресурсы
Как оборудовать собственный спортивный зал. Тренажерный зал на дому
Экипировка культуриста. Составляем гардероб спортсмена-бодибилдера
«Потребительская корзина» культуриста. Совершенная кладовая
Что должно храниться на полках холодильника спортсмена-культуриста. «Умный» холодильник
Помоги себе сам. Домашняя аптечка
Предметный указатель


Тренировка в офисе.
Если в течение всего дня вы прикованы к своему рабочему столу и у вас нет возможности выкроить время на посещение тренажерного зала, то мы рекомендуем вам воспользоваться упражнениями, которые разработали и любезно предоставили сотрудники Американского колледжа спортивной медицины. Эти упражнения вы сможете выполнять, не покидая своего рабочего места, прямо в офисе. Они позволят вам чувствовать себя легко и свободно, компенсируя недостаток в движении, который вы, наверняка, испытываете:

• Руки и пальцы. Вытяните прямые руки перед собой и, сжав кулаки, удерживайте их в таком положении приблизительно 2 секунды; обратите внимание на то, чтобы при выполнении этого упражнения вы испытывали в руках максимальное напряжение. Затем распрямите пальцы и, расставив их как можно шире, вновь напрягитесь. Удерживайте руки в таком положении (ладонями вниз) в течение 5 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Позвольте вам дать небольшой, но дельный совет: не стоит делать это упражнение, когда рядом проходит ваш босс или в непосредственной близости от него.

• Запястья. Вытяните руки перед собой, сожмите кулаки и сделайте десять вращательных движений в луче-запястных суставах сначала в одну, а затем в другую сторону. Далее десять раз повторите это упражнение, но уже разжав кулаки и чередуя супинацию (ладони вверх) и пронацию (ладони вниз). Повторите это упражнение пять раз.

• Плечи. Движение плечами вверх-вниз легко выполнить, если вы вспомните то движение плечами, которое вы автоматически делаете, когда ваш босс задает вам вопрос, на который вы не знаете ответа. Итак, поднимите плечи и удерживайте это положение в течение 2 секунд; затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз, но желательно тогда, когда босс обращается к вам с вопросом, иначе вам придется искать нового босса.

• Нижняя часть спины. Вы все еще прикованы к своему рабочему стулу? Тогда наклонитесь вперед между ногами настолько, насколько можете, и вытяните руки вперед. Зафиксируйте это положение, прочувствуйте его, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если вдруг ваш коллега попросит объяснить ваши необычные действия, то вы можете сказать, что вам послышалась воздушная тревога и вы пытаетесь адекватно реагировать на нее. Выполните упражнение пять раз, предварительно удостоверившись, что стул стоит достаточно устойчиво.

• Подколенные сухожилия. Обхватите руками колени и притяните их как можно ближе к груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать книгу Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009 - pdf - depositfiles.

Скачать книгу Совершенное тело, Энциклопедия Бодиболдинга, Келлер Л., 2009 - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: бодибилдинг :: Келлер