Укрепляем кости - Как стать здоровой, стройной, активной - Басси Д., Динан С.

Название: Укрепляем кости - Как стать здоровой, стройной, активной.

Автор: Басси Д., Динан С.

2004.

    В этой книге представлена безопасная, специально составленная программа упражнений для женщин всех возрастов, помогающая уберечься от остеопороза, укрепить мышцы, улучшить фигуру, осанку и равновесие.

    Эта книга предназначена для того, чтобы помочь здоровым женщинам подобрать для себя такие виды физической активности, которые укрепят кости и снизят риск развития остеопороза, или «хрупких костей». В ней сделан особый акцент на упражнениях, помогающих укреплять кости и снижающих риск переломов.
Эти упражнения не предназначены для похудения (возможно, для ваших костей даже вредно снижение веса), но они положительно воздействуют на мышцы и придадут вам стройный, моложавый вид. Они помогут вам чувствовать себя моложе, придадут уверенности, поскольку укрепление костей облегчит многие физические действия.
Исследования показывают, что женщины могут предпринимать меры, которые предотвратят остеопороз или справятся с ним, и в большой мере этому способствуют физические упражнения. Скелет хорошо реагирует на кратковременные комплексы различной интенсивности, которые легче встроить в плотный рабочий график, чем длительные комплексы упражнений, направленные на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Продемонстрированные в этой книге упражнения легко выполнять дома.

СОДЕРЖАНИЕ
Введение 4
Что такое остеопороз? 5
Представление о костях 6
Как кости изменяются с возрастом 7
Относитесь ли вы к группе риска? 8
Слабые точки 10
Профилактика и лечение 11
Снижение риска 12
Правильная техника 14
Следите за своей спиной 16
Укрепляйте мышцы тазового дна 1 7
С чего начинать 18
Разминка 22
Шаги на месте, шаги в сторону, ходьба 24
Разминка плеч и лодыжек 26
Наклоны и повороты: мобилизация позвоночника 28
Растяжка икр и бедер 30
Растяжка бока и грудной клетки 32
Растяжка подколенного сухожилия и трехглавой мышцы 34
Домашние упражнения 36
Движения «фламинго» 38
Стойка и ходьба «тандем» 40
Ходьба на цыпочках 42
Поднимание спины 44
Поднимание спины «в полете» 46
Поднимание ноги 48
Поднимание ноги в сторону 50
Сжатие бедер 52
Ножной пресс 54
Сгибание ноги 56
Поднимание прямой ноги 58
Поднимание бедра 60
Сгибание запястья 62
Сгибание руки 64
Ручной пресс 66
Плечевой пресс 68
Грудной пресс 70
Упражнение на четвереньках 72
Пресс для запястья, поворот и растяжка 74
Поднимание живота 76
Растяжки для гибкости 78
Активный образ жизни 80
Прогулки 81
Подъем по лестнице 82
Аквааэробика 83
Тайцзицюань 83
Ходьба - бег трусцой 84
Силовые упражнения 86
Прыжки 88
Занятия в студии 90
Танцы 90
Бег 91
Медицинская анкета 92
Проблемы со здоровьем и упражнения 93
Проверка физической активности 94
Составьте собственную программу 95
Указатель 96



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Укрепляем кости - Как стать здоровой, стройной, активной - Басси Д., Динан С. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать книгу Укрепляем кости - Как стать здоровой, стройной, активной - Басси Д., Динан С. - depositfiles

Скачать книгу Укрепляем кости - Как стать здоровой, стройной, активной - Басси Д., Динан С. - letitbit




Теги: учебник по здоровью :: здоровье :: Басси :: Динан :: остеопороз :: грудной пресс