Простая йога для позвоночника и суставов - Липень А.А.

Название: Простая йога для позвоночника и суставов.

Автор: Липень А.А.

2008.

Желание улучшить свое здоровье - основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит.
Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать - использовать ли свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или просто для получения большего удовольствия от работы и отдыха.
Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты и могут выполняться самостоятельно.

Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге уходит корнями в Древнюю Индию. В те времена желанием каждого человека было полное раскрытие своего потенциала и достижение наивысшей духовной радости. Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость).
Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.
Сейчас наступило время вернуть эти простые ценности в нашу повседневную жизнь. И одним из лучших путей является практика асан йоги. Правильное выполнение этих поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в нас.

ОГЛАВЛЕНИЕ

От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии 6
От занимающихся 7
Благодарности 12
Об участниках проекта 15
Глава первая. Что такое йога и как она возникла 19
Происхождение йоги 22
Направления йоги 25
Бхакти-йога 26
Карма-йога 26
Гьяна-йога 27
Раджа-йога, или Аштанга-йога 28
Хатха-йога 29
Польза йоги при современном образе жизни 30
Глава вторая. Позвоночник и суставы 34
Йога-терапия позвоночника 34
Практика: программа вытягивания позвоночника 39
Йога и суставы 44
Практика: суставная гимнастика йоги 49
Глава третья. О питании. Аюрведа 58
Что такое аюрведа 58
Доши 59
Как и что мы едим 61
Глава четвертая. Дисциплина йоги (на основе «Йоги-сугры» Патанджали) 65
Свобода и дисциплина 66
Дисциплина 67
Глава пятая. Изучаем асаны 71
Асана и пранаяма 71
Связь «дыхание — ум — эмоции — тело» 72
Основные рекомендации и правила для занятий йогой 74
Практика: учимся правильно дышать 77
Разные способы дыхания 77
Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления 79
Три типа дыхания 82
Полное йоговское дыхание 85
Практика: разминочный комплекс перед основной практикой асан 85
Начните утро с улыбки 86
Активная разминка 87
Описание разминочного комплекса 88
Практика: разбираем комплекс «Приветствие солнца» 102
Три способа выполнения 102
Основные положения 104
Практика: комплекс асан для позвоночника и суставов 113
Глава шестая. Отдых и медитация 161
Практика: расслабление (йога-нидра) и медитации 161
Расслабление в позе «Шавасана» — «Мистический сон Вишну», или «Йога-нидра» 162
Медитация 164
Глава седьмая. Целостный комплекс 167
Описание комплекса 167
Составляем и выполняем целостный комплекс 168
Заключение 172
Приложение 1. Международный фонд «Искусство Жизни» и МОО «Всестороннее развитие», программа «Искусство Жизни» 174
Приложение 2. Контакты 178
Приложение 3. Курс «Искусство Жизни» (часть 1) 182
Приложение 4. Реабилитационные возможности программы «Искусство жизни» для восстановления мобильности суставов конечностей и позвоночника
Приложение 5. Тесты для определения доши 192
Приложение 6. Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей 196
Специальное предложение о сотрудничестве 202
Пожелания автора 203
Использованная литература 204
Об авторе 205

Купить книгу Простая йога для позвоночника и суставов - Липень А.А.

Купить книгу Простая йога для позвоночника и суставов - Липень А.А.






Теги: скачать учебник по йоге бесплатно :: йога :: Липень :: асана :: пранаяма