Мой продуктивный мозг, как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло, Уилльямс К., 2018.
В очередной раз опоздав на встречу в новом кафе, вы шутите, что страдаете географическим кретинизмом? Связки ключей разложены по всем сумкам и курткам, но вы их все равно не можете найти, когда нужно? Постоянно забываете, когда день рождения у свекрови и годовщина вашей свадьбы? Не отчаивайтесь, это лечится!
Кэролайн Уилльямс, журналист и редактор, взяла на себя непростую, но увлекательную задачу – разобраться в самых передовых методиках тренировки мозга и улучшения памяти, внимания и ориентации в пространстве. Она прочитала сотни научных публикаций, встретилась с десятком нейробиологов и психологов, приняла участие во множестве экспериментов.
Вы узнаете об уникальном опыте автора и сможете выбрать лучшие методы тренировки своей памяти и внимания.
ТОПЛИВО И ТЕХОБСЛУЖИВАНИЕ.
Полемика вокруг тренировки мозга и медитации не утихает. Тем не менее, как ни удивительно, полезные для мозга упражнения действительно существуют. Правда, к размышлениям они отношения не имеют: нужно поднять попу с дивана и подвигаться.
Физические упражнения улучшают память и познавательные способности — и тому есть вполне убедительные доказательства. В одном эксперименте испытуемых просили решить задачи на умственную деятельность, а в перерыве одной группе предлагалось делать зарядку, а другой — отдыхать сидя. Так вот, результаты решения таких задач у тех, кто потренировался, были выше, чем у лежебок. Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ — так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений. Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: все, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове.
Самое важное из этих веществ — белок под названием нейротропный фактор мозга (brain-derived neurotrophic factor или BDNF). Его задача — следить за здоровьем уже существующих нейронов и способствовать развитию новых. Чем больше в организме BDNF, тем легче мозгу начать строить новые связи и тем меньше усилий надо приложить, чтобы усвоить новую информацию. Повысить уровень BDNF в крови может даже однократная тренировка. Регулярные физические нагрузки работают еще лучше, потому что повышают чувствительность мозга к этому белку. Так что когда в следующий раз решите заняться спортом, не забывайте: за старания вам воздастся.
BDNF не только готовит мозг к созданию новых связей: с помощью другого фактора роста, IGF-1, он стимулирует появление новых нейронов в гипоталамусе. Это тоже положительно влияет на способность к обучению: подключает к памяти мозга новые «жесткие диски». Физические нагрузки также увеличивают вероятность того, что кровеносные сосуды прорастут в новые рабочие области и обеспечат их всем необходимым — тем самым увеличивая количество фактора роста эндотелия сосудов или VEGF.
Купить .
Купить - rtf .
Теги: продуктивность :: мозг :: саморазвитие :: Уилльямс :: 2018
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
- Невербалика, А вы пробовали читать мысли, Техники, приемы, секреты общения, Знаков А., 2018
- Книга, исцеляющая любовь, 7 ключей к счастливым отношениям, Шурина В., 2019
- Живое воспитание, Как неидеальной маме воспитать счастливого ребенка, Товпеко О., 2017
- Новый Карнеги, Самые действенные приемы общения и подсознательного воздействия, Спижевой Г., 2014
- Достигатор на халяву, Курамшина А., Зинуров И., 2014
- Достигатор, Как легко достигать своих целей, или Инструкция о том, как легко превратиться в Homo летающего, Колесов П., 2009
- Наука делать чудеса, Авторский тренинг исполнения желаний, Караваева Н.Г., 2015
- Все возрасты и секреты счастья, Ефимов Г.М., 2015