Методика тренировок и питания «Размер/Квартал», за 60 минут, Гончаров Л., 2018

Методика тренировок и питания «Размер/Квартал», за 60 минут, Гончаров Л., 2018.

Аннотация.

Методика «Размер/Квартал» создана, чтобы упростить все знания о форме тела и его трансформации.Суть методики – это точная постановка цели, учет проделанной работы и контроль выполнения плана.Чтобы поставить цель на ближайшие 3 месяца, вам нужно знать о нормах изменений, которые могут происходить в вашем теле. Эта методичка как раз об этом.





Нормы роста мышц.

Во многих источниках о натуральном бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить десять килограммов мышц, во второй – пять, в третий – два. Если спортсмен после трех лет тренировок и прироста 17 кг мышц вдруг за пару месяцев набрал 10 кг, значит, он перестал быть натуралом. Первые 5 кг нарастут в первые 2—3 месяца – это активация мышечного потенциала. Следующие 5 кг будут расти медленнее – оставшиеся 9—10 месяцев. 5 кг за 10 месяцев – это примерно 100 г мышц в неделю. Вот такой небыстрый прирост мышечной ткани в натуральном бодибилдинге в первый год тренировок. А потом еще медленнее. Чтобы заметить прирост мышц в 100 г в неделю, я отслеживаю не только массу тела, но показатели силовых тренировок.

Купить .
Купить - rtf .





Теги: Гончаров :: 2018 :: тренировка