Привычка стройности, 50 секретов похудения, День за днём к стройности, красоте и здоровью, Пилюгина С., 2017

Привычка стройности, 50 секретов похудения, День за днём к стройности, красоте и здоровью, Пилюгина С., 2017.

Каждая женщина хочет быть стройной: ведь стройность сегодня – это признак не только красоты, но и успешности. Со страниц журналов на вас смотрят потрясающие длинноногие красотки. А вы совсем не такая, вы обычная женщина, не похожая на них. Но вам очень хочется быть такой! Да, вы действительно не похожи на них, но у вас свои ценности, своя неповторимая индивидуальность.
Книга представляет собой 7-недельное пошаговое руководство, описывающее день за днём ваш путь к стройности, красоте, здоровью и счастью. Ведь похудение – это не просто избавление от килограммов! Это интересная работа над собой, охватывающая все сферы жизни; работа, в результате которой вы измените к лучшему не только свою фигуру, но и жизнь в целом!
Если вы много раз безуспешно пытались похудеть, это вовсе не означает, что у вас нет силы воли и ни на что в жизни вы не способны! Это лишь означает, что вы выбрали для похудения неправильный способ. В этой книге вы найдёте описание метода, который непременно приведёт вас к успеху, если вы будете выполнять все предложенные в ней упражнения и задания.
Этот путь длиной 50 дней вы пройдёте вместе с автором, с его помощью и поддержкой.




Начните прямо сейчас!
Как психология поможет вам похудеть?
Эта книга написана психологом, и поэтому она – не о диетах для похудения. Диета назначается больному человеку на определённый срок – для того, чтобы помочь ему справиться с болезнью. И диетами действительно лечат многие заболевания. Но полный человек скорее всего не болен, поэтому диета ему вряд ли нужна, и причина его лишнего веса – вовсе не в питании.
Лишний вес всегда имеет свои психологические причины. Его наличие наверняка означает, что в Вашей жизни есть трудности и нерешённые проблемы. И что если Вы и пытаетесь с ними справиться, то пока – безуспешно. Задача этой книги – не избавить Вас от лишних килограммов, а помочь осознать те трудности, которые не дают покоя и которые Вы «заедаете», и научить справляться с ними без помощи еды.

Большинство людей, которые жалуются на здоровье в целом и на наличие лишнего веса в частности, нуждаются в психологической помощи, но лишь очень немногие обращаются за ней. Они объясняют это нехваткой времени и суетой повседневной жизни, но на самом деле их страшат возможные перемены и новый взгляд на себя и свою жизнь.
Все психически здоровые люди на сознательном уровне хотят и могут быть счастливыми. И всё для этого у них есть. Психология помогает выяснить, что же этому мешает. Почему при всём желании достичь определённых целей (например, похудеть) это никак не удаётся сделать?

Содержание
Введение
Начните прямо сейчас!
Как психология поможет вам похудеть?
Существует ли лекарство от лишнего веса?
А стоит ли худеть?!
Почему худеют лишь немногие?
Сделать первый шаг и перестать откладывать
Начните прямо сейчас!
Задания
Первая неделя: Составляем Программу похудения
День 1. С чего начать?
День 2. Как быстро можно худеть без вреда для здоровья?
День 3. Где проходит грань между нормальным и повышенным весом?
День 4. Правильно формулируем цель!
День 5. Подключаем воображение!
День 6. Образ цели
День 7. Составляем персональную Программу похудения и пишем Декларацию
Вторая неделя: Создаём личную систему питания
День 8. Помогают ли похудеть диеты?
День 9. Голод и аппетит: в чём разница?
День 10. Как превратить аппетит из врага в друга?
День 11. Как управлять голодом?
День 12. Что такое «правильное питание»?
День 13. Дробное питание
День 14. Личная система питания
Третья неделя: Добавляем фитнес!
День 15. Зачем нам нужны физические нагрузки?
День 16. Что такое «жир» и как правильно его «сжигать»?
День 17. Как избавиться от жира на животе
День 18. Как быстро привести тело в порядок?
День 19. Как преодолеть эффект «плато»?
День 20. О пользе растяжек
День 21. Ваше лицо - в ваших руках!
Четвёртая неделя: Вырабатываем новые привычки!
День 22. Как отучиться от привычки переедать?
День 23. Почему мы «заедаем» свои проблемы?
День 24. Пищевая (не)зависимость
День 25. «Проделки» пищевой промышленности
День 26. как прекратить наедаться на ночь?
День 27. Есть всё, что хочется, и быть стройной - возможно ли это?
День 28. Привычки стройных женщин: бросьте себе вызов!
Пятая неделя: Справляемся с трудностями!
День 29. Что такое «мотивация»? «Кнут» и «пряник»
День 30. Как правильно мотивировать себя на похудение?
День 31. Оптимум мотивации
День 32. Зачем вам нужен лишний вес?
День 33. Как самооценка влияет на лишний вес?
День 34. «Срывы»: как быть?
День 35. Как застраховать себя от «срывов»?
Шестая неделя: Наводим в жизни порядок
День 36. Где взять энергию?
День 37. Где взять силу воли?
День 38. Где взять время?
День 39. Учимся рано вставать!
День 40. В первую очередь - самое важное!
День 41. Похудение и полноценный сон
День 42. Наводим порядок в своей жизни!
Седьмая неделя: Преодолеваем стрессы
День 43. Так что же в похудении самое главное?
День 44. Худеют ли от стресса?
День 45. Чем опасен стресс при похудении?
День 46. Ключ к преодолению стресса
День 47. Программа разделения стресса и набора веса
День 48. Саморегуляция
День 49. Что делать с проблемами?
Подводим итоги
День 50. Вы похудели. Что дальше? Как сохранить результат навсегда?
Заключение
Бонусы для самых терпеливых
Как «похудеть» с помощью одежды?
Памятка для тех, кто худеет
Упражнение «Прошёл год...»
Рабочая тетрадь
1. Измерения
2. Упражнение «Увидеть себя»
3. Упражнение «Преодолеваем тягу к некоторым продуктам»
4. Чек-лист (образец)
5. Упражнение «Раскрутка вверх»
6. Упражнение «Мотивация положительная и отрицательная»
7. Упражнение «Мотивация в логическом квадрате»
8. Упражнение «Выгоды лишнего веса»
9. Методика «Что я терплю?»
10. Памятка «Поднимаем самооценку!»
11. Упражнение «Стул хвастовства»
12. Упражнение «Собираем свои достижения!»
13. Несколько дыхательных и релаксационных упражнений по саморегуляции
14. Упражнение «Восемь сфер» («Колесо жизни»)
15. Упражнение «Представьте картину!»
17. Образец ведения пищевого Дневника
18. Образец ведения Фитнес-дневника.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Привычка стройности, 50 секретов похудения, День за днём к стройности, красоте и здоровью, Пилюгина С., 2017 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать fb2
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - fb2 - Яндекс.Диск.




Теги: книги для женщин :: Пилюгина