Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности, Казакеев Е., 2015

Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности, Казакеев Е., 2015.

  Самоучитель по кикбоксингу «Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности» – это первые шаги в постижении кикбоксинга. Благодаря подробной и простой форме изложения вам будет легко изучать основы кикбоксинга самостоятельно, а наглядные картинки покажут, как выполнять удары. Кроме того в этой книге вы найдете советы по подбору экипировки, эффективным методам тренировки и психологическому настрою молодого бойца.




Основы тренировочного процесса.
У вас есть личный распорядок дня. Может у многих он беспорядочный, но есть привычная последовательность определенных действий в отдельные дни и в определенное время. Чтобы тренировка приносила нужные результаты, вам необходимо тренироваться минимум три раза в неделю не менее одного часа.

Сейчас возьмите календарь. Вам необходимо выбрать дни и время для тренировок. Например, понедельник-среда-пятница с 20.00 до 21.00 или вторник-четверг-суббота с 19.00 до 20.30. Желательно между тренировками делать день отдыха для восстановления. Если у вас хорошая выносливость, сила воли и много свободного времени, то ежедневные тренировки позволят вам быстрее достичь желаемого результата.

Хочу вас предостеречь! Через какое-то время могут появиться позывы перенести тренировку или отменить. Причины будут разные: срочная встреча, непогода, болят мышцы, устал на работе и т. д. Не делайте этого! Воспитывайте свою силу воли. Не позволяйте лени диктовать вам условия. Это ваша жизнь и вы в ней главный. Что намечено, должно быть сделано.

Любая тренировка состоит из разминки (вначале), основной части и заминки (в конце). Придерживаясь этого правила, шансы на травматизм будут сведены к нулю.

Содержание
Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Введение
Шаг 1
Основы тренировочного процесса
Скакалка – уникальный тренажер для кикбоксинга
Боевая стойка
Передвижения в стойке
Упражнения на прокачку необходимых мышц
Заминка
Упражнения на растяжку
Шаг 2
Техника ударов руками
Прямые удары руками
Нокаут
Техника нокаутирующего удара
Серии из прямых ударов
Финты
Шаг 3
Боковые удары руками
Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:
Финты
Удар рукой с разворота (бэк-фист)
Шаг 4
Удары руками снизу (апперкот)
Техника защиты от ударов
Как правильно блокировать удары
Защита без травм
Нырки и уклоны – мастерство защиты
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми
ударами:
Финты
Шаг 5
Мышечная память
Работа перед зеркалом
Бой с тенью
Шаг 6
Техника ударов ногами
Прямой удар ногой («фронт-кик»)
Защита от прямого удара ногой
Серии ударов руками и ногами с применением защиты
Финты
Шаг 7
Боковой удар ногой
Лоу-кик – дробильщик ног
Защита от боковых ударов ногами
Серии из ударов руками и ногами с применением защиты
Финты
Шаг 8
Удар ногой с разворота
Защита от коварных ударов с разворота
Серии ударов руками и ногами с применением защиты
Финты
Шаг 9
Экипировка для кикбоксинга
Как обустроить спортзал для кикбоксинга
Как правильно бинтовать руки (кисть)
Искусство работы на мешках
Шаг 10
Спарринг
Работа на лапах: правила и ошибки
Психологическая настройка
Эпилог.

Купить .





Теги: учебник по боевым искусствам :: боевые искусства :: Казакеев :: кикбоксинг